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5 trucos para adelgazar

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20 sencillos trucos para perder el exceso de peso fácilmente

La mejor manera de perder peso y mantenerlo es crear un plan de alimentación bajo en calorías que pueda mantener durante mucho tiempo. Además, haz ejercicio todos los días para quemar calorías de más y mantener tu corazón sano. Si sólo quieres bajar unos kilos rápidamente, hay muchas técnicas y consejos que puedes adoptar para ayudarte a alcanzar tus objetivos a corto plazo, también.

Resumen del artículoLa mejor manera de perder peso rápidamente es comer bien y sacar tiempo para hacer ejercicio todos los días. Si no te gusta ir al gimnasio, la natación, el ciclismo o incluso el baile aeróbico pueden ser grandes opciones. También puede incorporar el ejercicio a su rutina diaria yendo al trabajo en bicicleta, subiendo las escaleras en lugar de caminar o incluso dando una vuelta a la manzana. Concéntrese en comer proteínas, cereales integrales y muchas frutas y verduras en cada comida. También puedes utilizar una calculadora en línea o pedirle a tu médico que te ayude a determinar cuántas calorías debes consumir cada día, y luego llevar un registro de las calorías que consumes en un diario. Sin embargo, no te preocupes por seguir un régimen dietético estricto, ya que éste suele fracasar. En su lugar, intenta sustituir las comidas poco saludables por otras saludables al menos 3 veces por semana. Para saber más de nuestra coautora dietista, como qué alimentos evitar y qué planes de dieta probar, ¡sigue leyendo!

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11. Resista el impulso de saltarse una comida. Nuestros expertos en nutrición insisten en que saltarse las comidas no le hará perder peso más rápidamente. Si un día ajetreado hace imposible sentarse a comer, guarde una pieza de fruta y un paquete de mantequilla de frutos secos en el coche o en el bolso y guarde tentempiés en el cajón de su escritorio, cualquier cosa que le impida pasar hambre. Pasar largos periodos de tiempo sin comer perjudica doblemente nuestros esfuerzos por comer de forma saludable, ya que ralentiza el metabolismo y nos prepara para un atracón más tarde. Propóngase hacer tres comidas y dos tentempiés cada día, y no espere más de tres o cuatro horas sin comer. Si es necesario, pon una “alarma de merienda” en tu teléfono.12. Come tu H2O. Claro que beber mucha agua puede ayudar a combatir la hinchazón, pero también puedes (y debes) consumir alimentos con alto contenido en agua. Busca pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos, todos ellos con propiedades diuréticas que también te ayudarán a mantenerte lleno gracias a su mayor contenido en fibra.

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Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.

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La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:

Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.

Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.

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No hay ningún atajo para perder peso y mantenerlo, pero varios trucos pueden ayudarle a elegir alimentos más saludables, consumir menos calorías y entrenar a su cerebro para que anule las tentaciones. Utiliza estos trucos aprobados por los médicos y respaldados por la investigación.

1. Cuando se le antoja algo dulce o salado y se limita a la máquina expendedora de la oficina o a una despensa llena de galletas, es probable que derroche en caramelos o en un tentempié con muchos carbohidratos, lo que le llena de calorías vacías, eleva su nivel de azúcar en sangre y no le llena.

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Una naranja o una manzana, ricas en fibra y vitaminas, satisfarán tu gusto por lo dulce y tu vientre gruñón, dice la doctora Deanna Ward, médico de medicina interna del Centro Danville de la Fundación Médica de Palo Alto. Las verduras hacen lo mismo con los antojos de sal. Mantén estos alimentos fácilmente accesibles. Lleva zanahorias pequeñas o apio y mantequilla de nueces al trabajo, y mantén un tazón de fruta de temporada en la encimera de tu cocina o al frente y en el centro de tu nevera.

2. Muchos de nosotros comemos mientras trabajamos, vemos la televisión o hacemos recados, por lo que no experimentamos los elementos de la comida”, dice el Dr. Ward. Para evitar engullir cientos de calorías sin darte cuenta, “concéntrate en tu comida y en las personas que la comparten contigo”, sugiere. “Ten en cuenta las sensaciones de la vista, el olor, la textura y el sabor mientras comes. Piensa en las emociones que evoca tu comida”.

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